Das ultimative Entspannungsritual
Mit Tipps von Schlafexperten
Da viele von uns am Ende des Tages Schwierigkeiten haben, abzuschalten, haben wir den perfekten Leitfaden zum Entspannen vor dem Schlafengehen zusammengestellt. Von den Vorteilen eines Bads über die Auswahl des richtigen Betts bis hin zu Ratschlägen einer preisgekrönten Schlafexpertin – hier erfahren Sie, wie Sie das ultimative entspannende Ritual für einen erholsamen Schlaf zusammenstellen …
Legen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit fest
Wir schwören auf diese einfache goldene Regel. „Wenn Sie eine feste Schlafenszeit festsetzen, gewöhnen Sie sich daran, sich jeden Abend zur gleichen Zeit zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten“, rät Dr. Noreen Nguru, Gründerin von What The Doctor Recommends, CBT Lebensberaterin und SleepSpace app Schlafspezialistin.
Bauen Sie Ihren Stress in einem entspannenden Bad ab
Man weiß, dass ein warmes Bad eine Stunde vor dem Schlafengehen Verspannungen mindert und die Körpertemperatur senkt, was zu einem tieferen Schlaf führt. Ganz zu schweigen davon, dass das Einatmen von Dampf mit beruhigenden Aromen Wunder bewirkt und Geist, Körper und Seele neu belebt. Verleihen Sie Ihrem Bad einen Hauch von Perfektion mit dem ultimativen Molton Brown Wellness-Ritual, angereichert mit hochwertigen Inhaltsstoffen und einem Duft, der Sie bis zum Schlafengehen begleitet.
Wir empfehlen: Relaxing Ylang-Ylang wegen seiner friedlichen Mischung aus reichhaltigen weißen Blumen oder Milk Musk, das Sie mit saftigen weißen Birnen, weichem Moschus und sinnlichem weißem Zedernholz umhüllt.
Wählen Sie weiche, natürliche Strukturen
Unterschätzen Sie niemals die Wirkung eines luxuriösen, flauschigen Handtuchs oder Bademantels, die Sie sanft umhüllen. Und nach dem Abtrocknen verwöhnen Sie Ihren erfrischten Körper mit Schlafbekleidung und Bettwäsche aus Naturmaterialien. Die Bettwäschespezialisten, Piglet in Bed, empfehlen Bettwäsche, „die für ihre erstaunlichen temperaturregulierenden und feuchtigkeitsableitenden Eigenschaften bekannt ist, während Synthetikmaterialien das Schwitzen fördern können, wodurch Ihnen leichter kalt wird und Sie sich nicht wohlfühlen“.
Aktivieren Sie Ihren Ruhemechanismus
„Um Ihre innere Ruhe zu fördern (wir versprechen, dass sie existiert!), probieren Sie 10–15 Minuten lang tiefe Zwerchfell-Atmung oder leichtes Yoga“, empfiehlt Dr. Nguru. Dies aktiviert den Ruhe- und Verdauungsmechanismus Ihres Körpers und stimuliert Ihren Vagusnerv (der mit dem Gehirn verbunden ist), wodurch Stress abgebaut wird und müde Muskeln gelockert werden.
Vermeiden Sie: blaues Licht von elektronischen Geräten, das „unseren natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus stört und Angst und Schlaflosigkeit verursachen kann“, wie unser Gast, die Schlafexpertin, erklärt.
Verwandeln Sie Ihr Schlafzimmer in einen zart duftenden Rückzugsort
Ohne die beruhigende Präsenz von Duftkerzen ist kein entspannendes Ambiente komplett. Ersetzen Sie Ihre Bildschirme durch dieses sanftere, tiefere Strahlen und schaffen Sie Ihre spezielle Entspannungszone, die perfekt zum Lesen, Tagebuch schreiben oder Musikhören geeignet ist. Dr. Nguru empfiehlt „binaurale oder 432 Hz Musik als wirksame Möglichkeit zum Abbau von Stresshormonen. Oder geführte Hörgeschichten, die speziell für ängstliche Menschen entwickelt wurden.“
Betrachten Sie eine flackernde Kerzenflamme; das ist ein einfaches Mittel zu meditieren und quälende Gedanken loszuwerden.
Wir lieben: Mesmerising Oudh Accord & Gold Luxury Candle, reich an warmen, bernsteinfarbenen Noten von würzigem Zimt, honigsüßen Harzen und intensivem Oudh.